essayez de ne pas pleurer

Comment ne pas pleurer: astuces et conseils

Les larmes peuvent être un moyen naturel pour exprimer nos émotions, mais parfois, il est nécessaire de les retenir. que ce soit lors d’un discours public, d’une situation stressante ou tout simplement par choix personnel, il existe des astuces et des conseils simples pour éviter de pleurer . voici quelques conseils pratiques pour vous aider dans ces moments délicats..

Pourquoi pleurons-nous ?

Avant de savoir comment ne pas pleurer, il est important de comprendre pourquoi nous pleurons. Les larmes sont généralement une réaction émotionnelle liée à la tristesse, à la douleur physique, au stress, à la colère ou à la peur. Elles sont souvent considérées comme un moyen de libérer nos émotions et de nous sentir mieux.

• Contrôlez votre respiration

Lorsque vous vous sentez sur le point de pleurer, prenez une profonde inspiration et expirez lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de la calmer. Une respiration lente et profonde peut vous aider à vous détendre et à retenir vos larmes.

• Utilisez le pouvoir de la pensée positive

La pensée positive peut être une arme puissante contre les larmes. Essayez de vous concentrer sur des pensées heureuses, des souvenirs positifs ou des moments agréables que vous avez vécus. Visualisez ces images dans votre esprit pour vous aider à changer votre état émotionnel et à rester calme.

• Distractions et techniques de diversion

Si vous sentez les larmes monter, essayez de vous distraire. Regarder quelque chose de drôle, écouter de la musique joyeuse ou pratiquer une technique de diversion comme compter lentement de 1 à 100 peut vous aider à détourner votre attention et à éviter de pleurer.

• Exercez un contrôle sur votre visage

Essayez de garder votre visage détendu et neutre. Évitez de froncer les sourcils, de serrer les mâchoires ou de faire des grimaces qui pourraient trahir vos émotions. Un visage calme et maîtrisé peut aide à retenir les larmes.

• Pratiquez la visualisation

La visualisation consiste à imaginer mentalement un endroit calme et apaisant. Fermez les yeux et imaginez-vous dans cet endroit, en vous concentrant sur tous les détails sensoriels. Cette technique peut vous aider à vous détendre et à éviter de pleurer.

Retenir ses larmes peut être une tâche difficile, mais cela peut être réalisable avec ces astuces et conseils. N’oubliez pas que pleurer est une réaction humaine normale et qu’il est important de permettre à vos émotions de s’exprimer parfois. Cependant, dans certaines situations, ces conseils peuvent vous aider à conserver votre calme et à garder le contrôle.

Dans quelle mesure cet article vous a-t-il été utile?

• EXPLORER À propos de wikiHow Tableau de bord communautaire Au hasard Catégories

Connectez-vous

• Parcourez les catégories
• En savoir plus au sujet de wikiHow
• Connexion/Inscription
• Santé mentale et l'équilibre psychologique

Comment pleurer pour vous soulager

wikiHow est un wiki, ce qui veut dire que de nombreux articles sont rédigés par plusieurs auteurs(es). Pour créer cet article, 54 personnes, certaines anonymes, ont participé à son édition et à son amélioration au fil du temps. Cet article a été consulté 257 441 fois.

Combien de temps s'est écoulé depuis la dernière fois où vous avez pleuré ? Pleurer vous aide en fait à vous sentir mieux tout de suite, car c'est une méthode qu'utilise votre corps pour éliminer le stress. Mais si vous avez passé des mois sans pleurer, il peut être difficile de vous souvenir comment commencer. Vous arriverez au bon état d'esprit en trouvant un endroit calme, en vous libérant de toute distraction et en vous laissant ressentir pleinement vos émotions.

Laisser s'écouler les larmes

• Votre chambre à coucher peut être un bon choix, c'est un lieu privé et calme.
• S'il y a beaucoup de personnes qui habitent avec vous, essayez de vous rendre autre part en voiture pour pouvoir pleurer dans la voiture. Vérifiez que vous vous sentez suffisamment bien pour conduire et revenir chez vous. En effet, conduire en pleurant peut être dangereux.
• Vous pouvez aussi pleurer dans la douche, personne ne vous entendra.
• Être à l'extérieur peut vous aider à libérer votre esprit pour traiter vos émotions. Trouvez un endroit isolé dans un parc ou sur un banc.

• Il existe de nombreux autres types de distractions. Vous pourriez faire des heures supplémentaires au travail tous les soirs, passer tout votre temps dehors pour éviter d'être seul ou lire des articles sur Internet jusqu'à ce que vous vous endormiez. Pensez aux choses que vous avez tendance à faire lorsque vous ne vous sentez pas d'humeur à vous préoccuper de vos émotions et prenez la décision de vous arrêter et de vous concentrer sur vos émotions.

• Si vous êtes triste, pensez à l'évènement qui a provoqué cette tristesse. Pensez à combien vous auriez aimé qu'il ne se soit pas produit, ce à quoi ressemblait votre vie avant et ce à quoi ressemblerait votre vie maintenant. Laissez-vous comprendre et ressentir la perte de ce qui aurait pu être.
• Quelle que soit l'émotion qui vous donne envie de pleurer, pensez-y et laissez-la prendre une place prépondérante dans votre esprit. Observez le stress qu'elle vous provoque et le soulagement que vous ressentiriez si vous la laissiez s'échapper.

Une fois que vous commencez vraiment à pleurer, il va surement être difficile de vous arrêter. Continuez de pleurer jusqu'à ce que vous ayez tout fait sortir , vous saurez quand vous aurez terminé. Pleurer un bon coup dure en général 6 minutes   [1] X Source de recherche .

• Selon une étude menée, 85 % des femmes se sentent mieux après avoir pleuré contre 73 % des hommes  [2] X Source de recherche .
• Si vous ne vous sentez pas mieux après avoir pleuré, demandez-vous pourquoi. Il peut être difficile de se défaire d'années où vous avez entendu qu'il ne faut pas pleurer. Si vous vous sentez gêné lorsque vous pleurez, essayez de vous souvenir que c'est complètement naturel et sain.

Accepter le fait de pleurer

• Les hommes ont tendance à avoir plus de mal que les femmes à pleurer, surtout parce qu'ils apprennent qu'ils doivent les garder pour eux-mêmes. Pleurer est tout aussi naturel pour les hommes que pour les femmes, même s'ils le font moins souvent. Les filles et les garçons pleurent aussi souvent les uns que les autres jusqu'à ce qu'ils arrivent à l'âge de 12 ans  [3] X Source de recherche . Lorsqu'ils deviennent adultes, les hommes pleurent en moyenne 7 fois par an, alors que les femmes pleurent 47 fois par an  [4] X Source de recherche .
• Les pleurs ne sont en aucune façon un signe de faiblesse. C'est l'expression d'une émotion qui n'a rien à voir avec la prise de décision. Vous pouvez toujours vous montrer courageux même si vous pleurez en anticipant ce qu'il va se passer. En fait, pleurer vous aide à gérer vos émotions et à penser de façon plus claire à ce qu'il va se passer.
• Il n'y a pas que les bébés qui pleurent, contrairement à ce que vous auriez pu entendre. Les enfants ont plus de chances de pleurer, car ils n'ont pas encore internalisé l'idée que c'est quelque chose de mal. Le besoin de pleurer ne disparait pas avec l'âge adulte.

• Cela permet de soulager le stress et de faire baisser la pression sanguine. Avec le temps, le stress et une pression sanguine élevés peuvent provoquer des problèmes médicaux, c'est pourquoi pleurer aide à atténuer ces problèmes  [6] X Source de recherche .
• C'est une façon de se débarrasser des toxines qui s'accumulent lorsque vous êtes énervé. Certaines substances chimiques s'accumulent dans le corps lorsque vous vous sentez stressé et les pleurs aident à en éliminer une partie dans les larmes, surtout les larmes émotionnelles, contrairement aux larmes qui se forment après une irritation  [7] X Source de recherche .
• Cela permet de stimuler l'humeur immédiatement après. Ce n'est pas que dans la tête des gens, c'est un fait scientifique. Lorsque vous pleurez, vous faites baisser votre taux de manganèse. L'accumulation de manganèse entraine du stress et de l'anxiété , c'est pourquoi les pleurs sont une façon naturelle de vous libérer de souffrances émotionnelles  [8] X Source de recherche .

• Avez-vous une impression négative à propos des pleurs ? Si c'est le cas, essayez de changer ce que vous pensez et essayez de comprendre qu'il n'y a rien de mal à pleurer, c'est en fait très bon pour vous.
• Avez-vous du mal à exprimer ce que vous ressentez en général ? Vous pourriez commencer par vous autoriser à pleurer. Si vous arrivez à traiter vos émotions de cette façon, vous pourrez exprimer plus facilement toute sorte d'émotions.
• Lorsque vous retenez vos émotions et lorsque vous vous empêchez de pleurer, ces émotions ne disparaissent pas. Vous allez vous sentir en colère ou engourdi.

• Si vous avez du mal à vous donner la permission d'exprimer vos émotions, imaginez-vous comme si vous étiez un enfant. Pensez à la liberté que vous aurez si vous êtes vous-même, de pleurer lorsque vous vous sentiez triste qu'une bonne journée se termine ou lorsque vous tombiez de vélo et que vous vous écorchiez les genoux. Les choses qui vous feront pleurer à l'âge adulte seront différentes de celles qui vous faisaient pleurer lorsque vous étiez enfant, mais vous pouvez toujours essayer de retrouver cette sensation de liberté.
• Il pourrait être utile de penser à la façon dont vous traitez les autres lorsqu'ils pleurent. Leur dites-vous de s'arrêter, de ne pas pleurer ? Lorsque votre meilleur ami se sent accablé et se met à pleurer, vous le prenez surement dans vos bras et vous l'encouragez à faire sortir ce qu'il a sur le cœur. Traitez-vous avec la même gentillesse, au lieu de vous autocensurer, pour vous sentir plus à l'aise avec vos pleurs.

Utiliser des techniques pour se faire pleurer

• Steel Magnolias
• Stella Dallas
• Breaking the Waves
• Blue Valentine
• The Green Mile
• Schindler's List
• The Boy in the Striped Pajamas
• Marley And Me
• The Book Thief
• Romeo + Juliet
• The Notebook
• The Fault in Our Stars
• Where the Red Fern Grows
• Forrest Gump

• « Ne me quitte pas » - Jacques Brel
• « Not the Love We Dream Of » - Gary Numan
• « Lost » - Gary Numan
• « I'm So Lonesome I Could Cry » - Hank Williams
• « Hurt » - Johnny Cash
• « Tears in Heaven » - Eric Clapton
• « On My Own » - Les Misérables
• « Jolene » - Dolly Parton
• « Motion Picture Soundtrack (solo piano) » - Radiohead
• « Say it Like You Mean It » - Matchbook Romance
• « I've Been Loving You Too Long » - Otis Redding
• « How Could This Happen To Me » - Simple Plan
• « I Know You Care » - Ellie Goulding
• « Goodbye My Lover » - James Blunt
• « Carry You Home » - James Blunt
• « All By Myself » - Celine Dion
• « My Heart Will Go On » - Celine Dion
• « Young and Beautiful » - Lana Del Rey
• « The Ice Is Getting Thinner » - Death Cab for Cutie
• « Too Late » - M83
• « Welcome to the Black Parade » - My Chemical Romance
• « With Light There is Hope » - Princess One Point Five
• « Apologize » - One Republic
• « Night Owl » - Gerry Rafferty
• « Ladies And Gentlemen We Are Floating In Space » - Spiritualized
• « 8 Billion » - Trent Reznor & Atticus Ross
• « Cry Like a Rainstorm » - Linda Ronstadt
• « Shot » - Rochelle Jordan
• « The Call » - Regina Spektor
• « Blue Lips » - Regina Spektor
• « If You Could See Me Now » - The Script
• « Street Spirit (Fade Out) » - Radiohead
• « Remember Everything » - Five Finger Death Punch
• « Scars » - Papa Roach
• « Var » - Sigur Rós
• « The Man Who Can't Be Moved » - The Script
• « Coming Down » - Five Finger Death Punch
• « The Scientist » - Coldplay
• « Wait » - M83
• « Wound » - Arca
• « Echoes of Silence » - The Weeknd
• « Fourth of July » - Sufjan Stevens
• « One more light » - Linkin Park
• « Youth » - Daughter
• « Don't Cry For Me Argentina » - Madonna
• « I'm Sorry » - John Denver
• « Iris » - John Rzeznik and The Goo Goo Dolls
• « Stay » - Blackpink
• « Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story » - Original Broadway Cast of Hamilton

• Si vous pleurez souvent, envisagez de consulter un thérapeute, car il peut s'agir de dépression ou d'un traumatisme du passé qui n'est pas résolu.
• Il n'y a rien de mal à pleurer. Cela ne veut pas dire que vous êtes faible. Les larmes sont un signe de force. Souvenez-vous que vous ne vous éparpillez pas en morceaux, mais que vos morceaux se recollent.
• Les pleurs ne sont pas le signe de faiblesse.
• Il n'y a aucune raison d'être embarrassé si vous pleurez, tout le monde pleure.
• Gardez une bouteille d'eau et des mouchoirs avec vous, vous allez surement en avoir besoin.
• Si vous avez besoin de pleurer à l'école, rendez-vous dans un lieu privé, par exemple sous les gradins, dans les vestiaires (à moins que d'autres élèves ne s'y rendent) ou dans l'amphithéâtre (à moins qu'il n'y ait déjà des gens).
• Si vous avez le moral dans les chaussettes, trouvez une personne qui vous est chère, par exemple un ami ou un membre de votre famille et parlez-lui de ce qu'il se passe. Faites tout sortir. Pleurer n'est pas un signe de faiblesse !
• Si vous en avez le temps, faites quelque chose après avoir pleuré qui vous permet de vous sentir de nouveau heureux .
• Ne dites pas aux autres de s'en aller lorsque vous avez envie de pleurer, laissez parler vos amis.
• Sachez que demain est un autre jour et que les gens vont oublier qu'ils vous ont vu pleurer.
• Discutez de vos émotions avec les autres au lieu de les enfouir en vous. Ils seront heureux de pouvoir vous aider.
• Si vous avez besoin de pleurer pendant un cours, vous pouvez tourner votre visage vers le bureau ou le couvrir avec un livre. Ne faites pas de bruit et ne sanglotez pas. Essayez de ne pas renifler non plus. Gardez un mouchoir dans votre main et essuyez rapidement vos larmes dès qu'elles se mettent à couler. Si vous avez les cheveux longs ou des mèches, cachez derrière vos yeux larmoyants.
• Gardez quelques chansons tristes sur votre iPod ou votre téléphone portable et écoutez-les lorsque vous voulez pleurer.
• Si vous vous sentez plus à l'aise comme cela, pleurez seul.
• N'ayez pas peur de pleurer. Il n'y a aucun mal à le faire.
• Souvenez-vous que vous n'arriverez pas à moins de souffrance en vous infligeant des blessures à vous-même.
• Partagez vos pensées avec un membre de votre famille. Ne les gardez pas pour vous.
• Assurez-vous d'avoir un mouchoir doux, une serviette ou quelque chose d'absorbant pour éviter que vos larmes ne coulent sur votre bureau ou sur la table.

Avertissements

• Ne pleurez pas en face de personnes avec lesquels vous êtes en conflit. Pleurez avec une personne en qui vous avez confiance ou lorsque vous êtes seul.
• Si vous vous rendez dans une zone interdite à l'école ou au travail pour pleurer, vous pourriez vous attirer des ennuis !
• Assurez-vous de porter du mascara waterproof si vous pensez que vous allez pleurer pendant un rendez-vous.

Éléments nécessaires

• Des mouchoirs
• Un ami ou une personne en qui vous avez confiance
• De l'eau pour essuyer votre visage ou pour essuyer le maquillage qui coule
• Du mascara waterproof

wikiHows en relation

• ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/7-good-reasons-cry-your-eyes-out
• ↑ http://www.agingcare.com/Articles/reasons-why-crying-is-good-for-your-health-146022.htm
• ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/he-speaks-she-speaks/201101/the-crying-game
• ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201201/how-cry-in-therapy
• ↑ http://serendip.brynmawr.edu/exchange/node/1825

À propos de ce wikiHow

Avis de non-responsabilité médicale

Le contenu de cet article n'a pas pour but de remplacer l'avis, l'examen, le diagnostic ou le traitement d'un professionnel de la santé. Vous devriez toujours contacter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de démarrer, changer ou arrêter tout traitement médical.

Consultez nos termes et conditions en anglais pour plus d'informations

Cet article vous a-t-il été utile ?

Articles en relation.

Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !

Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.

Articles tendance

Vidéos tendance

• À propos de wikiHow
• Contactez nous
• Plan du site
• Termes et conditions
• Politique de confidentialité
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Suivez-nous

Abonnez-vous pour recevoir la

newsletter de wikiHow!